5 навики пред спиење кои ве здебелуваат а немаат врска со храна.
Се борите со два или три килограми вишок, ви се чини дека правите сè како што треба, но не можете да ја достигнете посакуваната тежина? Многу е можно заради навиките што ги имате пред спиење, а за кои можеби не сте свесни. Еве како да се ослободите од нив!
Ја прескокнувате вечерата
Ако избегнете вечера со цел да изгубите тежина, можно е да се здебелите бидејќи утре ќе прејадете за појадок. Големите паузи помеѓу оброците ја стимулираат работата на хормоните на гладот. Сепак, последниот оброк во денот треба да биде два часа пред спиење.
Чаша вино пред спиење
Не е важно што пиете пред да одите во кревет, затоа што некои пијалоци ве будат и дебелеат. Значи, кофеинот ќе ве распадне, а тоа ќе предизвика хормони на глад. Затоа, оставете го последното кафе во денот да биде шест до осум часа пред спиење. Дури и чаша вино пред спиење не се препорачува поради калориите што ќе се акумулираат.
Од кревет одговарате на е-пошта
Сите обврски што не сте успеале да ги направите во текот на денот оставете ги наутро. Инаку, ако започнете да одговарате на е-пошта од креветот и ги завршите преостанатите задачи, тоа сигурно ќе ве вознемири. Ова потоа доведува до маѓепсан круг, па може да почувствувате желба за храна иако веројатно не сте гладни.
Вежбате доцна
Вежбањето секогаш се препорачува, но не два до три часа пред спиење. Во спротивно, ќе изгубите тежина поради ендорфин, утре ќе имате помалку енергија, така што постои поголема шанса да не бидете активни, и да потрошите повеќе калории. Добра идеја по вечерен оброк е половина час пешачење или малку лесни домашни работи.
Не легнувате на време
Недостатокот на сон предизвикува многу проблеми: бидејќи наутро нема да имате волја за ништо, ќе добиете тежина . Истражувањата покажуваат дека оние кои не легнуваат на време и не спијат доволно имаат повисок индекс на телесна маса и се дебели. Затоа, проверете дали спиете оптимално осум часа и одете во кревет барем еден час пред полноќ.
