7 начини да се подготвите за вашиот прв маратон: Имате точно една година!
Покрај физичките, никогаш не смеете да ги заборавите менталните подготовки.
Зад нас е 34-от маратон во Белград, и ако им се восхитувате на сите учесници и тајно сонувате да се појавите еднаш – време е да започнете со подготовки сега, за да можете да го истрчате маратонот следната година.
Ви донесуваме 7 начини да се подготвите за маратон:
1. Пронајдете / изберете го вистинскиот план за вежбање
Нелогично е да се очекува дека веднаш „од кревет“ ќе започнете со подготовките за маратонот. Дизајнирајте програма за вежбање за постепено да влезете во форма и да се подготвите психички и физички за она што ве очекува.
2. Научете сè за правилна исхрана за време на обуката
Тешката обука исто така бара соодветна исхрана. Треба да знаете како и што да јадете, дека не треба да консумирате ништо 30 минути по силниот тренинг и дека протеинот е неопходен.
Исто така е важно да се препознае кога е доволно со тренинг и да се дозволи телото да се одмори.
3. Постави си цел
Важно е да се консултирате со професионалец и таа личност да ви каже колку вежбате неделно, колку километри трчате итн. Поставете си дневна, неделна и месечна цел. Држи се до тоа.
4. Ментална подготовка
Многу е важно да се зајакнете себеси, да не се откажувате од обука, да имате цел пред вас и желба да ја постигнете. Менталната подготовка е многу важен дел од маратонците.
5. Соодветна опрема
Чевлите се важни, како и облеката. Потребно ви е нешто што ќе направи да се чувствувате како да летате.
6. Што да јадете пред да трчате
Три часа пред силен тренинг, не смеете да јадеме ништо. И пред тоа, јадете ориз или јајца. Важно е да имате сила, но да не ви е оптоварен стомакот.
7. Разберете дека ќе биде тешко
Ако беше лесно да се трча маратон или да се подготвиш за тоа, сите ќе одеа. Многу е важно да знаете дека е тешко, и ако успеете да совладате нешто толку тешко, задоволството ќе биде големо.
