Како да направите тренинг кога вашата мотивација е минимална?
Во изминатата година, скоро и да нема човек што не размислувал за промена на своите навики на подобро . Пандемијата и работата од дома ни овозможија да го подобриме нашиот животен стил, па секој од нас размислуваше што би било најдобро за него. Здрава исхрана, редовно вежбање и зголемена физичка активност или комбинација од сето горенаведено.
Ја започнавте вашата промена, но по некое време вашата мотивација е сè помала, а тежината се враќа? Ве разбираме. Подолу ќе ви помогнеме да се справите сами , по што сè е многу полесно.
Успехот не доаѓа преку ноќ
Иако сите би сакале, за видливоста по првите резултати од новиот начин на живот е потребно време . Многу е важно да создадете реална слика за себе. Застанете пред огледало и погледнете го вашето вистинско јас. Запишете што сакате во вашето тело и на што сакате да работите. Потоа запишете ги начините на кои ќе ги постигнете посакуваните резултати. За почетници, започнете со поедноставни тренинзи за да не преоптоварувате мускули. Сепак, воспалението за некој што не вежбал долго време е неизбежно. Тогаш магнезиумот што ќе го пиете после тренинг може да ви помогне. Ги релаксира мускулите и ја намалува напнатоста.
Следно, направете план за диета и тренинг. Обидете се да го следите планот, а календарот што ќе го креирате сами на лист хартија А4 ќе ви помогне во тоа. Поделете го листот на 30 или 31 полиња, во зависност од бројот на денови во месецот. На крајот на денот, ако сте ги исполниле сите обврски што сте ги испланирале, означете го полето за тој ден со насмеано лице или некој друг симбол што ќе ве асоцира на тоа да бидете чекор поблизу до целта. По еден месец, ќе бидете горди на вашата упорност, што ќе ви даде уште поголема мотивација за во иднина.
View this post on Instagram
Пронајдете ги старите панталони
Веројатно имате неколку стари панталони што ги носевте пред неколку години, и кои повторно се во тренд. Размислувате колку би било убаво да ги облечете повторно, но тогаш сфаќате дека тоа не е можно .
Обидете се да ги облечете. На тој начин, ќе видите во која област имате најмногу „вишок“ и на што треба да работите во иднина. Продолжете да тренирате и да јадете урамнотежена исхрана додека не сте целосно задоволни од вашата форма и додека не се вклопат панталоните како кога сте ги купиле.
Тренирајте во друштво
Во друштво се станува полесно. Пронајдете тим кој ви одговара и организирајте заеднички тренинзи. Поради моменталната епидемиолошка состојба, може да ви биде одбиено да одите во теретана или фитнес центар, па во тој случај, обуката преку Интернет е најдобрата опција. Поврзете се со вашите пријатели преку некои од вашите омилени апликации и тренирајте без ограничувања – во време што најдобро ви одговара и со темпо што ви одговара најдобро.
Набавете ја целата потребна опрема
Купете што и да сметате дека е потребно. Тегови, еластични ленти, подлога за вежбање… Бидете сигурни дека иако вежбате дома, носите нешто што ќе направи да се чувствувате пријатно . Направете го удобно, но и убаво. На тој начин, ќе се чувствувате посигурни во себе и ќе сакате тие хеланки да изгледаат уште подобро во иднина.
View this post on Instagram
Фотографирајте се
Што нè мотивира подобро од „пред и после“ сликите? Побарајте некого да ве фотографира непосредно пред почетокот на вашиот мал предизвик и поставете следен датум за повторување на процесот. За време на тренингот, дадете се од себе, и кога ќе ја видите разликата, ќе сакате да продолжите и да бидете што е можно подобри. Секој мал напредок што ќе го видите ќе ве мотивира да вежбате уште подобро и посовесно во иднина.
