Како најдобро да ја искористите дневната светлина?
Со доаѓањето на пролетта, како што деновите стануваат се подолги, така се повеќе дневна светлина и како тоа може да го подобри нашето расположение. Студиите покажаа дека изложеноста на дневна светлина го активира невротрансмитерот серотонин, кој е поврзан со подобрување на расположението и чувство на смиреност и фокус.
Имено, кога нивото на серотонин во организмот е низок, имаме поголем ризик од развој на сезонско афективно нарушување (САД). Од таа причина, најчесто пропишаните антидепресиви влијаат на зголемената секреција на серотонин.
Истражувањата понатаму покажаа дека ниското ниво на витамин Д (кое го добиваме директно од сончева светлина) може да има негативно влијание врз нашето ментално здравје и може да влијае на појава на депресија и анксиозност.
Добрата вест е дека можеме, на многу едноставен, природен начин, да го зголемиме нивото на серотонин и витамин Д во организмот – со тоа што ќе останеме на сончева светлина. Сепак, ова може да биде проблем за сите оние кои имаат т.н. „Западно“ работно време, и поголемиот дел од денот, а тоа е точно кога надвор е светло, ние го поминуваме во канцеларија.
Како се користи дневна светлина?
Бидејќи во повеќето случаи немаме можност да работиме надвор, важно е да ги слушаме советите на експерти кои ќе ни помогнат да ја добиеме потребната дневна доза на природна светлина, без нарушување на нашиот дневен распоред и обврски.
Обидете се да испланирате барем една утринска рутина надвор. Без разлика дали станува збор за пиење на првото утринско кафе, појадок, вежби за истегнување или одговарање на е-пошта.
Веднаш штом ќе се загрее доволно, а деновите се подолги, ако немате двор, излезете на терасата и извршете ги вашите стандардни утрински ритуали на дневна светлина. На тој начин, без да го нарушите денот, ги добивате потребните количини на витамин Д на дневна светлина и го подобрувате расположението, а добивате енергија и за остатокот од денот. (Прочитајте исто така… Ова се знаци дека ви недостасува витамин Д )
Покрај тоа, претпочитате да го поминувате слободното време надвор со пријателите и семејството. Наместо да одите на кафе кај пријателка, изберете да пиете кафе во паркот.
Исто така, со доаѓањето на пролетта, има храна што влијае на подобро расположение. Јадете повеќе овошје и зелен зеленчук и редовно се занимавајте со физичка активност. Изберете да одите на работа со велосипед или пеш. На овој начин, вие ќе бидете активни и истовремено ќе бидете изложени на сончевите зраци, кои го снабдуваат организмот со серотонин и витамин Д.
