Кога чувствуваме недостаток на витамини и минерали во организмот, треба што побрзо да ја поправиме ситуацијата. Сепак, често се поставува прашањето дали додатоците односно суплементите во исхраната се навистина ефикасни. Како и кога да ги земете? Да ја слушнеме нивната страна на приказната …
Бидејќи има многу додатоци на пазарот, и кога читаме за нив, се чини дека секој е неопходен, важно е да ги запознаете што е можно подобро.
Дали е подобро да се земаат витамини индивидуално или мултивитамини?
– Се препорачува да изберете препарати што содржат одредени витамини и минерали, наместо индивидуално. Исклучоци се ситуации кога е потребно да се внесат поголеми дози во организмот отколку предвидените дневни потреби (витамин Б и Д, минерали цинк и селен).
Додатоци во класични или шумливи таблети?
Кој е подобар избор – додатоци во класични или шумливи таблети?
– Додатоците во таблети (посилни форми) подобро се толерираат и користат отколку шумливите.
Дали е важно во кое време од денот ги пиеме?
– Општо земено, минералите секогаш треба да се земаат на празен стомак наутро, а витамини после јадење, попладне и навечер.
Кои проблеми ги решаваат суплементите?
Одговорот на ова прашање може да се претвори во книга, и ова е најконцизната варијанта:
– Ако сте склони кон настинки – цинк (15 мг).
– Ако имате проблеми со тироидната жлезда и висок крвен притисок – селен (50-100 mcg)
– Ако страдате од мигрена, ПМС, напнатост – магнезиум 400 мг наутро и 400 мг за грчеви во нозете навечер.
– Ако имате проблеми со кожата и нервите – витамин Б (комплекс) после појадок и по ручек една до две таблети.
– Ако имате проблеми со коските – витамин Д навечер, после јадење, во капки од 1000 IU.
– Ако сте уморни и исцрпени – витамин Ц (1000 мг дневно, после појадок).
Што обезбедува цинкот за кој толку многу се зборува?
– Тоа е суштински микроелемент кој е составен од над двесте различни ензими и е најпознат по својата улога во зајакнувањето на имунитетот. Ги ублажува симптомите на настинка со блокирање на ензимот риновирус (најчеста причина за настинка), што спречува да се шири низ целото тело; го неутрализира ефектот на кадмиум (најчеста причина за рак на белите дробови кај пушачите); учествува во активирање на витамин А, важен за зачувување на видот; ја намалува болката во стомакот кога воспаление на слузницата на желудникот и цревата … Ја штити кожата од предвремено стареење затоа што има антиоксидативно дејство и го забрзува заздравувањето на раните.
