Спијте подобро со формулата 10-3-2-1-0 : Еве за што се работи

Слични

Шест начини да останете здрави додека работите седејќи пред компјутер

Шест начини да останете здрави додека работите седејќи пред...

Што се случува во нашето тело кога јадеме луто?

Што се случува во нашето тело кога јадеме луто? Лутата...

Чај од ѓумбир. Зошто ѓумбирот е здрав?

Чај од ѓумбир. Зошто ѓумбирот е здрав? Чајот од ѓумбир...

Нетолеранција на лактоза во 2021 година

Нетолеранција на лактоза во 2021 година Нетолеранцијата на лактоза е...

Сподели

Спијте подобро со формулата 10-3-2-1-0: Еве за што се работи.

Квалитетниот сон е една од најважните работи за одржување на добро здравје и баланс во животот.

Сепак, на некои луѓе им е навистина тешко да спијат добро и тоа влијае на нивното расположение, енергија и способност да се справат следниот ден.

Кога луѓето не можат да спијат, тие честопати ги обвинуваат надворешните фактори, како што се стресот, вознемиреноста, а понекогаш дури и оние со кои делат кревет. Сепак, се појави нова „формула“ која може да ни помогне да спиеме подобро.

Совети за подобар сон

Формулата 10-3-2-1-0 стана вирална на социјалните мрежи. Идејата е да следите неколку чекори истовремено за да бидете сигурни дека вашето тело е подготвено за здрав сон.

Првото нешто што треба да направите е да престанете да пиете кофеин и пијалоци со кофеин 10 часа пред да заспиете. На кофеинот му требаат 10 часа за да го напушти телото и крвотокот, така што ќе ви помогне да бидете подготвени за подлабок ноќен сон.

Потоа треба да престанеме да пиеме алкохол или да јадеме 3 часа пред спиење. Ова може да спречи рефлукс на киселина, што може да влијае на спиењето во текот на ноќта.

Потоа 2 часа пред спиење треба да се опуштиме, да читаме, да пишуваме или да направиме список со задачи за следниот ден.

1 час пред спиење треба да престанеме да користиме електроника и с else друго со емисија на сина светлина.

Познато е дека сината светлина го попречува природниот циклус на спиење и може да ја наруши способноста да заспие ноќе.

error: Content is protected !!